Приветствуем вас, уважаемые читатели! Это очередная запись, которую мы подготовили для вас, основываясь на видео цикле «Стать стройным!». В этой статье будет повествование Алексея Сорокина с поля боя, в котором он выложит свой отчет о том, чем он занимается в тренировочном зале.
Две основных задачи для Алексея и его тренера:
- Увеличить потерю веса с помощью увеличения интенсивности упражнений.
- Улучшить технику по тяжелоатлетическим упражнениям.
Каждая тренировка Алексея состоит всего из трех упражнений. На каждой тренировке эти упражнения меняются. Веса используются небольшие, так как основной задачей является отточка техники.
Сами упражнения довольно сложны в техническом плане. Это и подъем штанги на разную высоту, тяга штанги на разную высоту, это приседания, рывки, толчки и т. д.
Одна из тренировок Алексея
Первое упражнение
Многосоставное упражнение, каждая последующая часть которого делается без перерывов. В один подход включаются:
- Тяга штанги в рывковом хвате до колен 1 раз.
- Рывковая тяга 1 раз.
- Тяжелоатлетический рывок 2 раза.
- Приседания в рывковом хвате 2 раза. Смотрите подробную технику данного упражнения.
Всего подходов пять. Работа велась со штангой весом в 60 кг.
Второе упражнение
Как и первое, сложное многосоставное.
Очередность одного подхода такая:
- Толчковая тяга 1 раз. Только первая часть амплитуды от пола.
- Опустив штангу в положение «вис выше колен», выполнить подъемы шатнги на грудь 3 раза.
- Закончив последний подъем на грудь начать делать жимовой шмунг с груди вверх 2 раза.
Всего подходов пять. Все составные упражнения делаются без остановки с одним весом. Алексей работал со штангой весом в 70 кг.
Третье упражнение
Односоставное упражнение — приседания со штангой на груди. У нас уже есть статья, в которой детально рассматривается техника выполнения приседаний со штангой на груди. Задача Алексея состояла в том, чтобы сделать 5 подходов по 6 раз со штангой весом в 90 кг.
На этом вся тренировка в смешанном стиле закончилась. Следите за развитием событий в следующих записях. Спортивных вам успехов и до скорого!
Видео, на основе которого была написана статья:
Комментарии (3)
Pink chelsea coach purse New England Patriots Gear Pink poppy
coach purse
Your account anti prohibition system and telephone number is going to be safe because
we produced an intelligent system for this particular hack.
We’re a gaggle of volunteers and opening a brand new scheme
in our community. Your web site provided us with useful information to work on. You’ve done an impressive task
and our whole community might be thankful to you.