Стать стройным: что будет, если смешать кроссфит и тяжелую атлетику?

3

Приветствуем вас, уважаемые читатели! Это очередная запись, которую мы подготовили для вас, основываясь на видео цикле «Стать стройным!». В этой статье будет повествование Алексея Сорокина с поля боя, в котором он выложит свой отчет о том, чем он занимается в тренировочном зале.

Две основных задачи для Алексея и его тренера:

  1. Увеличить потерю веса с помощью увеличения интенсивности упражнений.
  2. Улучшить технику по тяжелоатлетическим упражнениям.
Достигать этих задач они решили с помощью сложных многосоставных упражнений. Для тех, кто занимается тяжелой атлетикой или кроссфитом, будет довольно интересно посмотреть на новое совмещение.

Каждая тренировка Алексея состоит всего из трех упражнений. На каждой тренировке эти упражнения меняются. Веса используются небольшие, так как основной задачей является отточка техники.

Сами упражнения довольно сложны в техническом плане. Это и подъем штанги на разную высоту, тяга штанги на разную высоту, это приседания, рывки, толчки и т. д.

Одна из тренировок Алексея

Первое упражнение

Многосоставное упражнение, каждая последующая часть которого делается без перерывов. В один подход включаются:

  1. Тяга штанги в рывковом хвате до колен 1 раз.Тяга штанги в рывковом хвате до колен
  2. Рывковая тяга 1 раз.Рывковая тяга
  3. Тяжелоатлетический рывок 2 раза.Тяжелоатлетический рывок
  4. Приседания в рывковом хвате 2 раза. Смотрите подробную технику данного упражнения.Приседания в рывковом хвате

Всего подходов пять. Работа велась со штангой весом в 60 кг.

Второе упражнение

Как и первое, сложное многосоставное.

Очередность одного подхода такая:

  1. Толчковая тяга 1 раз. Только первая часть амплитуды от пола.Толчковая тяга
  2. Опустив штангу в положение «вис выше колен», выполнить подъемы шатнги на грудь 3 раза.Подъемы шатнги на грудь
  3. Закончив последний подъем на грудь начать делать жимовой шмунг с груди вверх 2 раза.Жимовой шмунг

Всего подходов пять. Все составные упражнения делаются без остановки с одним весом. Алексей работал со штангой весом в 70 кг.

Третье упражнение

Односоставное упражнение — приседания со штангой на груди. У нас уже есть статья, в которой детально рассматривается техника выполнения приседаний со штангой на груди. Задача Алексея состояла в том, чтобы сделать 5 подходов по 6 раз со штангой весом в 90 кг.

На этом вся тренировка в смешанном стиле закончилась. Следите за развитием событий в следующих записях. Спортивных вам успехов и до скорого!Список упражнений для смешанной тренировки.
Видео, на основе которого была написана статья:

Тогда упал и отжался 20 раз!

Подписывайся на обновления сайта по РСС, если не боишься этой аббревиатуры, или следи за нами в ВК, Фэйсбуке, Однокашниках, Гугле или или Твиттере.

А еще есть эмейл-рассылка:

А еще клацай цветные кнопки слева и зарабатывай XP. Виндовз XP

Комментарии (3)

Leave A Reply