Стать стройным: как заставить свои привычки работать в пользу для организма?

2

Здравствуйте! Эта статья написана по пятому ролику из видео цикла о том, как стать стройным. В ней речь пойдет о некоторых бытовых и пищевых привычках и их роли в управлении вашим весом.

Если кто-то следил за прогрессом Алексея, то вот вам новость — он начал бегать. В момент записи с даты внедрения сего занятия в его образ жизни прошло уже две недели. Как говорит сам Алексей, дается ему это совсем непросто. После двух недель утомительных начинаний он пробегает дистанцию примерно в 2 км, но большую часть этого пути он проходит пешком. Также он признается, что никогда в жизни не занимался бегом и даже думал, что никогда не станет этого делать. Всякое бывает, как говорится.

На фото Алексей на фоне гористой дороги за городом:Алексей Сорокин

Немного о беге и ходьбе

Многие сухощавые («обезжиренные») люди говорят о том, что своим весом они с легкостью управляют именно бегом. Давайте разберемся, как подобные нагрузки могут быть связаны с человеческим энергетическим балансом и с весом тела.

ХодьбаЕсть некий мужчина, который ежедневно ходит пешком на работу и с работы. Расстояние от дома до работы около 1,5 км. Путь в одну сторону по времени составляет приблизительно пол часа.

В итоге выходит, что ежедневно этот мужчина идет пешком как минимум час. Час ходьбы это примерно 250-300 кКал (о килокалориях мы писали ранее). Эдакая стабильная растрата энергии продолжается ежедневно, еженедельно, ежемесячно.

Теперь представим, что этот человек пересел за руль собственного автомобиля и перестал ходить на работу пешком. С этих пор его суточный энергетический баланс изменился на те самые 250-300 кКал. Получается, что забросив час ходьбы, мужчина накапливает как минимум 1250 кКал еженедельно и 5000 кКал ежемесячно.

Перейдем к математике. У нас есть накопления, составляющие 5000 кКал в месяц. А 1 гр жира сжигается за 9 потраченных кКал. Округлим результат и получим 500 гр жира. Пол килограмма жира за месяц езды на автомобиле, вместо того, чтобы ходить пешком. Небольшая перемена в стиле жизни, не больше. Пол кило не беда. Но 6 кг за год или 12 кг за два года… А ведь все происходит незаметно.

Примеры из области питания

Кефир

КефирУ многих людей есть привычка, которая, кстати, активно пропагандируется СМИ — пить кефир на ночь. Давайте просто представим, что вы начали выпивать по два стакана кефира на ночь (0,5 л). В 100 гр кефира содержится примерно 30 кКал. То есть, на ночь вы выпиваете по 150 лишних кКал.

Эта ежедневная ночная «трапеза» приведет к тому, что в месяц вы будете потреблять как раз 5000 кКал — те самые пол кило жира от одного только кефира.

Еще один пример. Здоровое питание не всегда стройнит. Так, некоторые люди начинают во благо своему здоровью употреблять салаты, сделанные из свежих овощей. При этом заправкой для салатов служил майонез, либо растительное масло.

МайонезДавайте предположим, что каждый день вы съедаете по одной порции салата, заправленного самым калорийным майонезом (630 кКал на 100 гр). В одной столовой ложке такого майонеза будет содержаться примерно 100 кКал. Скажем, вы закинули в салат 1-1,5 ложки майонеза, съели порцию и получили 100-150 кКал.

В качестве альтернативы майонезу многие люди используют растительное масло. В одной столовой ложке растительного масла содержится приблизительно 90 кКал.

Однако для заправки масла требуется намного меньше по количеству, чем майонеза. Такая простая замена ингредиента поможет сэкономить 50-60 кКал с одной порции салата.

Соевый соусСоевый соус — всего 50 кКал на 100 гр продукта. Его можно взять как самую низкокалорийную заправку для свежего салата. Одна столовая ложка соевого соуса убудет содержать всего 5 кКал — это количество энергии можно запросто потратить движениями пальцев.

Если продолжать работу над эффективностью и, практически, стать параноиком, то можно найти такую альтернативу как винный уксус. На 100 гр такого продукта приходится всего 25 кКал и по количеству его нужно еще меньше, чем 1 ст. л. На одну порцию салата.

Итак, мы всего лишь поменяли заправку для салата, а в итоге избавились от 2000-3000 кКал. Переведем эти цифры в граммы и получим 200-300 гр жира на теле месяц.

Чай, но не один

Конфеты «родные просторы»За многими людьми можно заметить такую привычку — они пьют чай с конфетами. Для эксперимента Алексей решил купить коробку конфет «Родные просторы» и взвесить три конфеты. В сумме три конфеты весили 35 гр, а в пересчете на калории получилось 190 кКал. Допустим, вы съели три конфеты днем и три конфеты вечером. 380 кКал — это больше, чем 2 стакана кефира и больше, чем три ложки майонез.

Снова о физической активности

Вернемся к легкоатлетическим занятиям Алексея. По его расчетам за одну пробежку ему удается сжечь около 200 кКал. Бегает он три раза в неделю — 600 кКал. Месяц регулярных тренировок даст результат в 2500 кКал.

Бегом Алексей занимается прямо перед своими тяжелоатлетическими тренировками, которые были изменены в интенсивности.

Такая добавочная нагрузка помогает скинуть на 2-2,5 кг больше жира в месяц, чем было до ее внедрения в образ жизни.

Из приведенных примеров можно сделать два простых вывода:

  1. Небольшое изменение ежедневных привычек может дать либо положительный результат в виде уменьшения веса, либо отрицательный результат, в виде лишнего веса. Это касается длительного промежутка времени — от полугода и более.
  2. Второй вывод: следовать своим правильным привычкам постоянно. Три маленьких конфетки могут стать причиной отката результата на 2-3 дня назад.

В следующих статьях мы расскажем о том, какие существуют нутриенты, как они влияют на организм. То есть о том, из чего состоит пища.

Читайте нас дальше. Успехов вам в снижении веса!

Запись была основана на следующем видео:

Тогда упал и отжался 20 раз!

Подписывайся на обновления сайта по РСС, если не боишься этой аббревиатуры, или следи за нами в ВК, Фэйсбуке, Однокашниках, Гугле или или Твиттере.

А еще есть эмейл-рассылка:

А еще клацай цветные кнопки слева и зарабатывай XP. Виндовз XP

Комментарии (2)

Leave A Reply