Стать стройным: мы худели две недели. Что изменилось?

0

Приветствуем вас вновь, уважаемые читатели! С момента начала похудения Алексея прошло две недели — вполне нормальный промежуток времени для того, чтобы можно было подвести первые итоги.

До начала смены образа жизни Алексей весил почти 125 кг. По прошествии 14-ти дней, заполненных полезными переменами, вес Алексея стал равен 119 кг. Практически 6 кг за две недели! Талия в обхвате до начала стройнения составляла 121 см. Эта цифра ко дню первого отчета составила 116 см (-5 см). Далее следуют отчетные фотографии.

За две недели до:Первые фотографии Алексея

После двух недель упорства:Фотографии за две недели похудения

Визуальный результат, к сожалению, еще не сильно заметен. Но по цифрам достигнутый прогресс можно назвать достаточно хорошим.А теперь о том, что было сделано за эти две недели.

Уменьшение калорий в пище

Первым делом Алексей вместе со своим тренером начал пересматривать состав своего питания. Для тех, кто, возможно, еще не знает: для того чтобы похудеть, нужно расходовать больше калорий, чем потреблять их. То есть нужно создать дефицит калорий в организме.

Сначала было принято решение сократить калорийность питания до 2000 кКал в сутки, что намного меньше, чем было раньше в повседневной жизни Алексея. Затем был поднят вопрос о составе питания. Тут главный упор пришелся на белок. Его в еде должно быть много, иначе вместо жира будет сокращаться мышечная масса. Алексею совсем не хочется терять мышечную массу и для своего веса он поставил себе задачей потреблять 200 гр белка в день.

Что касается жира в пище, то и его нужно употреблять в небольших количествах. Полное отсутствие жира может сказаться на здоровье. Так, например, Алексей подсчитал, что ему нужно потреблять примерно 40-50 гр жира в день (животного и растительного вместе взятых).

Важное примечание: в первой половине дня лучше питаться углеводной пищей, а во второй половине дня белковой. Понять, почему полезно именно так достаточно просто — углеводы, это в основном калорийная пища, дающая энергию, и если не потратить «накушанные» сегодня углеводы, то они отложатся в организме в виде жира.

Полезнее употреблять белковую пищу ближе к вечеру ввиду того, что мышцы восстанавливаются во время сна. Предположим, сегодня вы потратили достаточно много сил, потратили свои съеденные калории и потратили энергию сверх того что вы съели.

Если не восстановить запас белков до начала сна, то вместе с жиром у вас будет сжигаться и мышечная масса. Если же запас белков восполнен достаточно, то сжигаться будет только жир.

Изменилась частота приема пищи

Второй и, пожалуй, самой трудной задачей для Алексея стало изменение культуры питания. До начала похудения он принимал пищу по 2-3 раза в сутки, причем только во второй половине дня. Теперь же количество приемов пищи значительно увеличилось — 6-9 раз в день, но небольшими порциями.

Если говорить по факту, то Алексей начал питаться только по будильнику через каждые два часа в не зависимости от собственного желания. Пусть это и выглядит странно, что человек, который собрался худеть, все время проводит на кухне или за столом — это действительно стоящее изменение, которое отлично поможет стройнеть. Так сказать «бодрячком»!Бодрость — огурецАлексей заметил за собой одно небольшое, но очень приятное изменение: он стал высыпаться за менее длительное время и чувствовать себя более отдохнувшим. Получается, что с убавлением лишних килограммов организм получает своеобразное облегчение.

Режим тренировок

Алексей уже достаточно давно занимается тяжелой атлетикой и решил не оставлять этот спорт, так как хочет оставить свои силовые показатели либо прежними, либо повысить их, несмотря на дефицит энергии. Однако совместно с тренером пришлось пересмотреть режим тренировок и внести некоторые изменения.

Так как тяжелая атлетика предполагает выполнение таких упражнений, в которых делается небольшое количество повторений (2-3 раза), пришлось увеличить интенсивность тренировки. Было добавлено общее число подходов к каждому упражнению и в каждом подходе было увеличено число повторений.

Но для этого нужно было подобрать оптимальные веса. К тому же, отдых после каждого подхода должен быть минимальным. В итоге тяжелоатлетические тренировки Алексея стали очень похожими на кроссфит (недавно мы писали об этом).

Новая программа тренировок

Теперь тренировка Алексея состоит лишь из двух многосоставных упражнений:

Упражнение №1:

  • рывок в полуприсед. Это тяжелоатлетическое упражнение, которое делалось в несколько повторений, не в полной амплитуде (бедренный сустав параллелен полу в нижней части амплитуды);
  • Рывок в полуприсед

  • приседания в рывковом хвате (в одном подходе по 3 раза). Не опуская штангу после последнего рывка в полуприсед начать делать приседания в рывковом хвате, но уже в полной амплитуде.
  • Приседания в рывковом хвате

Всего подходов было 5 со штангой в 55 кг.

Упражнение №2:

  • поднятие штанги на грудь в полуприсед. Это упражнение можно охарактеризовать как поднятие штанги от пола на грудь. Выглядит оно следующим образом:поднятие штанги на грудь в полуприсед
  • приседания со штангой на груди. Если необходимо, то можете ознакомиться с подробной техникой приседаний со штангой на груди. А ниже вкратце приведены пошаговые фотографии:Приседания со штангой на груди
  • жимовой швунг. Если вы знакомы с техникой выполнения армейского жима, то это упражнение отличается от него совсем немногим. При армейском жиме не нужно помогать ногами. При жимовом швунге помощь ногами в толчке обязательна. Смотрите фото:Жимовой швунг

Всего должно было быть 5 подходов со штангой весом в 65 кг. Алексей справился только с двумя. Непривычная динамичность дает о себе знать. На этом первая измененная тренировка закончилась.

В следующей статье мы подробно расскажем о калориях и дадим полезные советы по рациону. Читайте нас дальше и работайте над собой. Успехов!

Статья была основана на следующем видео ролике:

Тогда упал и отжался 20 раз!

Подписывайся на обновления сайта по РСС, если не боишься этой аббревиатуры, или следи за нами в ВК, Фэйсбуке, Однокашниках, Гугле или или Твиттере.

А еще есть эмейл-рассылка:

А еще клацай цветные кнопки слева и зарабатывай XP. Виндовз XP

Leave A Reply