Стать стройным: тренировка по кроссфиту

0

Здравствуйте! С тех пор, как Алексей начал стройнеть прошло 5 дней. Все это время он изучал и запоминал свой новый рацион питания, исключал из списка употребляемых лишние продукты, включал в список то, чему раньше уделял мало внимания, в общем, занимался теоретической частью диеты. Об этом обязательно будет написано в следующих статьях. А сейчас речь пойдет о кроссфите.

Что происходило на тренировке по кроссфиту?

Для тренировки по кроссфиту Алексей приехал в огромный фитнесс-центр, где есть специальный зал, предназначенный именно для такого типа тренировок.Фитнес-центр

Осознавая, насколько «дикой штукой» для здоровья может оказаться кроссфит и, не скрывая своей боязни к дебюту, Алексей приступил к выполнению разминки, программу которой подсказал инструктор, а состояла она из:

Прыжков с увеличением высоты (3 подхода по 10 раз) на специальную подставку.Кроссфит-прыжки

Махов блином на вытянутых руках (3 подхода по 10 раз).Махи блинами

Выпрыгиваний с грифом (2 подхода по 10 раз).Выпрыгивания со штангой

Выпадов со штангой на плечах.Выпады со штангой

Несмотря на то, что это была всего лишь разминка, на выпады у Алексея уже не осталось сил и он просто пытался нормально отдышаться. Ему не очень верилось в то, что это была всего лишь разминка. Но для первого раза очень даже неплохо!

Круговая тренировка

Следующим этапом после отдышки стала так называемая круговая тренировка.
Первая задача: переворачивание колеса с одного бока на другой несколько раз (вес покрышки 105 кг).

Переворачивание покрышки

Прыжки + отжимания. Не останавливаясь после переворачивания колеса, нужно было запрыгнуть на снаряд для прыжков, спрыгнуть с другой стороны и сделать одно отжимание, таким же мокаром сделать отжимание, но уже по другую сторону снаряда и так всего 10 раз.Многосоставное упражнение

Далее последовало упражнение, именующееся «колодцем». Задача состояла в том, чтобы залезть в покрышку (в нашем случае это была 105-килограммовая шина), схватить ее изнутри руками, поднять и пронести с одной стороны зала в другую.Упражнение «колодец»

Отжимания на кольцах (всего 20 раз). Упражнение, не требующее объяснений. Обычные отжимания, но с использованием специального снаряда. Учитывая свое самочувствие, Алексей отказался от этого упражнения и сразу перешел к становой тяге.Отжимания на кольцах

Становая тяга (90 кг 10 раз). Тут проблем не возникло. Алексей с легкостью справился с этим упражнением и без замедления перешел к следующему.Становая тяга

Упряжка (колесо в 60 кг). Смысл упражнения состоит в том, чтобы протащить покрышку по полу с одного конца зала в другой за ремни. На фото виден способ.Упражнение «упряжка»

Алексей буквально валится с ног. И это еще не все…Алексей устал

Заминка

К радости начинающих, это последняя часть тренировки. Состоит она всего из двух упражнений. После всего проделанного Алексей смог отдышаться, но уже потерял очень много сил. Однако частично смог выполнить оба упражнения:

Выпады со штангой на вытянутых вверх руках (в нашем случае была взята штанга весом в 50 кг). По Алексею было видно, что это упражнение ему давалось очень нелегко. Нужно было переместиться с одной стороны зала в другую, шагая в выпадах.Выпады со штангой

Выталкивание штанги (взяли 50 кг) — это последнее упражнение. Последовательность одного выталкивания можно описать так: штанга в начальном положении находится на груди, стоя как при армейском жиме. Далее делается полный глубокий присед, а после возврата в исходное положение штангу нужно вытолкнуть вверх и вернуть обратно в исходное положение.

По сути, мы понимаем, что одно упражнение состоит из двух, но есть один небольшой нюанс. Отличие от армейского жима лишь в поднятии наверх лишь в том, что здесь мы помогаем толчком ногами. Естественно, веса при выталкиваниях берутся небольшие, чтобы не навредить своим суставам и мышцам.Выталкивания

Долгожданный душ и отдых

Наконец-то! Тренировка по кроссфиту закончена. Для первого раза Алексей справился очень хорошо и он этим доволен (учитывайте его вес немногим более 120 кг) и очень рад, что остался жив.

А еще он с улыбкой признался, что когда кончилась разминка, он считал, что закончилась вся тренировка.

Алексей жив!

Живой Алексей

И повторить не слабо!

Алексей решил, что раз в 1 или 2 недели он будет повторять тренировки такого плана. Однако для этого нужно разрешение тренера, так как дополнительная нагрузка может послужить во вред организму.

На этом все. Спасибо за внимание! Следите за нашими следующими записями и успехов вам в становлении стройными!

Статья была основана на следующем видео:

Тогда упал и отжался 20 раз!

Подписывайся на обновления сайта по РСС, если не боишься этой аббревиатуры, или следи за нами в ВК, Фэйсбуке, Однокашниках, Гугле или или Твиттере.

А еще есть эмейл-рассылка:

А еще клацай цветные кнопки слева и зарабатывай XP. Виндовз XP

Leave A Reply